Meditación conciencia emocional

Encuentra una posición cómoda para sentarte. Puedes hacerlo en el suelo sobre un cojín o en una silla. Tu columna vertebral derecha. Deja que tus hombros se relajen. Cierra los ojos o, si prefieres, mira hacia abajo frente a ti con un enfoque suave.

Así como estás sentado, nota los puntos don de hace contacto tu cuerpo: tus pies tocando el piso, tu cadera en la silla, tus manos en tus piernas.

Nota tu respiración. Durante las siguientes cinco respiraciones sigue cada inhalación y cada exhalación, siente o imagina el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Ahora, lleva tu atención de la respiración a tu cuerpo. Empieza a escanear tu cuerpo de la cabeza a los pies, observando los sentimientos o las emociones que están presentes.

Es posible que detectes sentimientos o emociones a lo largo de tu cuerpo. Para el propósito de este ejercicio escoge un sentimiento o una emoción y concéntrate en ella.

Nota dónde en tu cuerpo está ubicada esta emoción, ¿Qué parte del cuerpo está conteniendo este sentimiento?

¿Qué tan grande o pequeño es ese sentimiento o emoción?

¿Dónde están sus bordes?, ¿Son filosos, picudos o son suaves? ¿Tiene algún color esta