Happiness Shots
Meditación para conectar con la bondad
Meditación para conectar con la bondad
Meditación para conectar con la bondad
Puedes utilizar una música relajante y agradable de fondo.
Puedes utilizar una música relajante y agradable de fondo.
- Pide a tus estudiantes que se sienten cómodos y que cierren los ojos o fijen su vista en un punto frente a ellos.
- Durante un minuto respira profundamente con atención plena para despejar tu mente. Nota la entrada y la salida del aire.
- Trae a tu mente la imagen de una persona muy cercana a ti, alguien a quien quieras mucho. Siente este amor en tu corazón y las emociones positivas que provoca.
- Continúa respirando mientras visualizas a esta persona que quieres. Imagina que al exhalar extiendes una luz dorada que abraza a estos sentimientos desde el centro de tu corazón. Imagina que con esta misma luz envuelves a la persona que quieres para llenarla de paz y felicidad. Al mismo tiempo repite en silencio las siguientes frases:
- Que tu seas feliz. • Que tu estés libre de sufrimiento.
- Que tu estés libre de sufrimiento. • Que tu experimentes alegría y paz.
- Que tu experimentes alegría y paz.
- Al mismo tiempo que repites estas frases, acuérdate de extender la luz desde tu corazón hasta tu ser querido. Siente con todo tu corazón el deseo de que sean felices y estén libres de sufrimiento.
- Ahora trae a tu mente tu rostro.
- Imagina que esa luz de amor y bondad que sale del centro de tu corazón te envuelve. Al mismo tiempo repite en silencio las siguientes frases:
- Que tu seas feliz. • Que tu estés libre de sufrimiento.
- Que tu estés libre de sufrimiento. • Que tu experimentes alegría y paz.
- Que tu experimentes alegría y paz.
- Haz tres respiraciones profundas y trae a tu mente a toda la humanidad.
- Imagina que esa luz de amor y bondad que sale del centro de tu corazón envuelve al planeta entero. Al mismo tiempo repite en silencio las siguientes frases:• Que todos estemos libres de sufrimiento.• Que todos experimentemos alegría y paz.
• Que todos seamos felices.
HAPPINESS SHOTS
• Que todos estemos libres de sufrimiento.
• Que todos experimentemos alegría y paz.
• Haz tres respiraciones profundas y cuando estés listo (a) regresa a este espacio.
REFLEXIÓN
REFLEXIÓN
Esta meditación fomenta sentimientos de compasión y preocupación por los demás al entrenar a las personas para que noten el sufrimiento y se esfuercen por aliviarlo, mientras que al mismo tiempo les brinda a las personas los recursos emocionales para no sentirse abrumados por la angustia causada por ese sufrimiento.
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Sitios web
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En caso de tener alguna duda o querer saber más sobre otras herramientas que impulsan el bienestar:
centrodebienestar360@udem.edu.mx
Los artículos publicados, fueron extraídos de las siguientes fuentes:
![Playz (2021). Del Tibet a Netflix: la secularización de la meditación [Fotografía].](https://img2.rtve.es/i/?w=1600&i=1611942073208.jpg){kind=link}
Greater Good in Action (s.f.). Compassion Meditation. [Archivo PDF].
Referencias Recursos adicionales: