Happiness Shots
Respiración cuadrada
Respiración cuadrada
Realizar ejercicio de respiración con atención plena. Esta práctica puede hacerse al inicio de clase o bien en cualquier momento durante la clase para hacer una pausa, recuperar la atención del grupo o ayudarlos a concentrarse en el momento presente.
Puedes elegir una música relajante para acompañar las instrucciones y utilizar la siguiente figura como apoyo visual mientras das las siguiente instrucciones:
Inhalo aire en 4 tiempos (1… 2… 3… 4)
Retengo con aire 4 tiempos (1… 2… 3… 4)
Exhalo aire en 4 tiempos (1… 2… 3… 4)
Retengo sin aire 4 tiempos (1… 2… 3… 4)
Tu decides cuantas vueltas dan al cuadrado.
Esta herramienta es especialmente útil para hacer pausas en clases con duración de más de una hora.
REFLEXIÓN
Utilizar la respiración con atención plena ayuda a regu- lar nuestras emociones, conducta y habitar el presente. Y permite desarrollar la habilidad de la autorregulación.
Videos
Videos
En caso de tener alguna duda o querer saber más sobre otras herramientas que impulsan el bienestar:
centrodebienestar360@udem.edu.mx
Los artículos publicados, fueron extraídos de las siguientes fuentes:
![Anónimo (s.f.). Emociones Tranquilidad [Fotografía].](https://sf.ezoiccdn.com/ezoimgfmt/expandetumente.com/wp-content/uploads/2021/05/Plenitud-frases-1024x683.jpg?ezimgfmt=ng%3Awebp%2Fngcb44%2Frs%3Adevice%2Frscb44-1){kind=link}
Medical News Today (29 de abril de 2021). ¿Qué es la respiración del cuadrilátero?.
Referencias recursos adicionales: