Happiness Shots

Respiración cuadrada

Respiración cuadrada

Realizar ejercicio de respiración con atención plena. Esta práctica puede hacerse al ini- cio de clase o bien en cualquier momento durante la clase para hacer una pausa, recu- perar la atención del grupo o ayudarlos a concentrarse en el momento presente.

Puedes elegir una música relajante para acompañar las instrucciones y utilizar la si- guiente figura como apoyo visual mientras das las siguiente instrucciones:

Inhalo aire en 4 tiempos (1… 2… 3… 4)

Retengo con aire 4 tiempos (1… 2… 3… 4)

Exhalo aire en 4 tiempos (1… 2… 3… 4)

Retengo sin aire 4 tiempos (1… 2… 3… 4)

Tu decides cuantas vueltas dan al cuadrado.

Esta herramienta es especialmente útil para hacer pausas en clases con duración de más de una hora.

REFLEXIÓN

Utilizar la respiración con atención plena ayuda a regu- lar nuestras emociones, conducta y habitar el presente. Y permite desarrollar la habilidad de la autorregulación.

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En caso de tener alguna duda o querer saber más sobre otras herramientas que impulsan el bienestar:

centrodebienestar360@udem.edu.mx


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